전체 글1460 마라톤 준비 단계별 체력훈련 하는 방법 마라톤 준비는 체계적인 훈련과 준비과정을 통해 이루어집니다. 처음 마라톤에 도전하는 이들이라면 자신의 현재 체력 수준을 평가하고, 목표와 연습 계획을 설정하는 것이 중요합니다. 이를 통해 단순한 체력 증진을 넘어 마라톤을 완주하는 데 필요한 지구력과 심폐 기능을 키울 수 있습니다. 점진적인 거리 증가와 함께 속도 향상 훈련, 그리고 적절한 휴식도 필수적입니다. 거기에 영양 관리까지 병행한다면 더욱 효과적으로 체력을 키울 수 있습니다. 훈련 전 기초 체력 다지기 정기적인 심폐 운동마라톤 훈련의 첫 단계로 심폐 지구력을 향상시키기 위한 운동이 필요합니다. 일주일에 3~4회 심박수를 높일 수 있는 유산소 운동을 포함시켜야 합니다. 조깅이나 자전거, 수영 등 다양한 방법을 활용하여 기본 체력을 강화하.. 2024. 12. 15. 이전 1 ··· 154 155 156 157 158 159 160 ··· 1460 다음
